Tel:18036008305
舞蹈知识 knowledge
您现在的位置:无锡雅荟舞蹈培训 > 舞蹈知识 > 正文
舞蹈培训:三动作练好基本功
发布时间:2017.03.13 作者: Xincan 浏览:
学舞蹈的人都知道,想要学的好基本功不可少。一个优秀的舞蹈学员必须要有这一副良好的身躯,有着柔韧的身躯和关节,有着坚韧而有力的四肢。而想要有这样的效果必须坚持练习基本功,提升身体的品质。下面就为大家列举日常练习基本功的三个动作,学员有时间多加练习。
              

一、压肩


这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

 

              
二、压腿
压腿是现在的舞蹈或者说运动型最基本的练习动作,舞蹈培训时压腿分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

有些学员年纪大或者自己韧带过紧的,在压腿时不要求短时间内压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。


              

三 推脚背组合
脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚,动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

想要成为一个真正的舞者,就得在舞蹈基本功上下苦功夫。在参与舞蹈培训当中一定要听取舞蹈老师建议,根据自身的情况把握住练习进度,不急不躁。