Tel:18036008305
舞蹈知识 knowledge
您现在的位置:无锡雅荟舞蹈培训 > 舞蹈知识 > 正文
瑜伽培训:春季瘦身新体式
发布时间:2017.03.11 作者: Xincan 浏览:

瑜伽体式众多,但是每个人的身体需要锻炼的地方也不一样,同样的体式不一定适合所有人,特别是迫切需要解决自身问题的学员。今天就为大家分享如何对有效减去背部脂肪和提升背部线条美。

                           


本次分享的是瑜伽中的兔式,共计四个体式动作,好好练习两个月,为你夏季穿衣做准备吧。

前弯兔子式减肥瑜伽:此瑜伽动作能够促进血液循环,帮助身体机能提高代谢率,有效的塑造背部和后颈部的线条,非常的简单。运动的时候需要注意全身放松,双手握好,结束的时候也不要突然起身,要缓一会。
1.双脚跪在地上,屁股坐在脚后跟上,利用脚尖踩地,然后双手抓住脚后跟。
2.身子往前倾,头部顶地,像兔子一样蜷缩在地上,然后腹部往内缩.
3.保持“step1”的动作,慢慢的屁股向上抬高,调整呼吸,吸气呼气各一次。
4.然后在慢慢的把屁股继续坐在脚后跟上,双脚背贴地,重复以上动作两次即可。

坚持每天早晚练习十五分钟,两个月后你会发现背部的肌腱变得柔美,脂肪也不在那么多了。