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舞蹈培训韧带拉伸技巧
发布时间:2017.03.07 作者: Xincan 浏览:

拉韧带是每位舞者必须经历的过程,现在很多舞蹈学员都想要有衣服柔韧的身体,能够完成各种难度的舞蹈动作,因此都迫切希望自己的韧带拉伸能够快速的完成。但是想要在不损伤韧带、关键的、肌腱的前提下达到效果,学员还得自己在日常多家练习,下面就为大家分享一些韧带拉伸的方法。

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节。


    二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。


    三、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)


    四、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。


    五、是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六、是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起

每天坚持以上动作的练习,能够加快韧带拉伸,达到一字马效果。当然学员在日常练习中一定要注意,拉伸韧带一旦出现酸痛的时候要停止,活动活动在坚持练习,每次练习时间不能太久,做好长期练习的准备。