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瑜伽培训新体式 还你挺直身材
发布时间:2017.08.04 作者: Xincan 浏览:

现在的人随着工作、学习压力的增大,压不垮的颈椎也弯了。很多白领、司机、学生都有着严重的驼背问题,
随着时间的延长,问题变得更严重。今天雅荟瑜伽培训中心为大家推荐几种体式,用于改善驼背、预防驼背。

一、女神式


1、双脚分开,距离约两倍半肩宽,脚尖微微向外分开45度站稳。
2、臀部降低,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。
3、重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。
4、在这个姿势保持5个深呼吸。

二、宽蹲式


1、从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。
2、将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。
3、在这个姿势保持5个深呼吸。

三、弓步展背式


1、从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。
2、保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧
3、在这个姿势保持5个深呼吸。

四、手抓脚趾式


1、山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。
2、向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。
3、身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。
4、在这个姿势保持5个深呼吸。

五、单抬腿式


1、继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

2、双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

3、在这个姿势保持5个深呼吸


总结:工作、学习只是生活的一部分,忙碌中一定要给自己多点时间去运动,只有更加健康度的身体才能坚持更大的压力。