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6个瑜伽体式,揭开美腿的秘密!
发布时间:2017.05.20 作者: Xincan 浏览:

炎炎夏日,看着街上女神们的的美腿甚是惹眼,没有天生的大长腿,只有眼巴巴羡慕的份儿~
今天跟随小雅,教大家通过瑜伽的方式修炼出一双美腿,当一回让人羡慕的女神也不再是梦,有需要的小仙女们厚码不谢哟~~
6个腿部塑形瑜伽体式

下犬式

●   四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。脚尖   内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。
●   让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松头和手臂,并保持5个呼吸。

战士1式
●   从下犬式动作开始,抬起右腿,放在两手之间,同时抬手臂,并让躯干直起,手臂举起,双手合十,肩胛骨舒展,目光看向手的方向。
●   在这个姿势上,保持5个深呼吸。

弓步祈祷扭转式
●   在战士1式的基础上,缓缓放下手臂于胸前,依然保持双手合十姿势。
●   向左扭转上半身,让左手肘放在右膝盖外面,目光转向右肩,看向天空。
●   在这个姿势上,保持5个深呼吸。

幻椅扭转式
●   从上个动作的姿势开始,收回左腿,与右腿并齐。双掌合十,手臂保持不动,目光依然转向右肩,看向天空。
●   在这个姿势上,保持5个深呼吸。
扭转式伸展

●   从上个动作进一步延伸,让两个手臂打开,右手指向天空,左手按在地面上。如果左手按到地面,没关系,尽可能靠近地板就可以了。
●   伸直右臂向天花板,与肩膀呈一条直线,并凝视天空,同时确保双膝是平行的。
●  在这个姿势上,保持5个深呼吸。




侧乌鸦式
●   这个体式有一定的难度,首先要双手分开合适的距离,比肩膀稍宽,预备开始支撑,以增加稳定性。
●   然后双手把身体支撑起来,双膝向内集中,身体往前方倾斜,重心转移到身体前方。
●   把臀部和膝盖靠拢后,放在左手肘的位置上,身体保持平衡,慢慢地将脚抬离地面。
●   如果可以,在这个体式上保持5次深呼吸。

坚持做瑜伽一段时间后
相信你会看到令人欣喜的改变